Aktywne spędzanie czasu...

[Rene-GAD]

Witajcie Truckerzy

Godzinami za kółkiem wirtualnej fajery... więc... brzuchy rosną
I broda pewnie też

A teraz na serio...

Jak dbacie oswoją kondycję fizyczną??

Ja od 15 tygodni "uprawiam" freeletics.
Są to zestawy i pojedyncze ćwiczenia własnym ciałem np.:
- żabki
- brzuszki
- pajacyki
- tzw wspinaczka
- pompki
i wiele innych
Ćwiczenia są podzielone na:
- standard (ogólne)
- siła
- wytrzymałość
Ja korzystam (jeszcze tydzień) z programu "na wszystko".

W moim przypadku po 14 tyg ćwiczeń wg programu stwierdziłem:

- utratę 10cm w obwodzie brzucha
- raczej stałą wagę - może coś przybyło (zważę się na koniec programu - czeka mnie intensywny tydzień teraz.
- wyraźne zarysowanie mięśni ramienia (triceps, biceps), klatki piersiowej, brzucha (tu wymagam jeszcze intensywniejszych ćwiczeń - tak samo na bicepsa) o udach nie wspomnę (ale z nimi nigdy nie było problemów bo dużo rowerem śmigałem przez kilkanaście lat).
- zdecydowana poprawa kondycji fizycznej i wytrzymałościowej.
- zdecydowana poprawa sprężystości mięśni - bez napinania się

Więcej informacji tutaj -> http://www.freeletics.com

A tu filmik co dają takie ćwiczenia po roku (to nie ja )

[MAD MAX]

Haha mnie było by trudno schudnąć. Mam 180cm wzrostu i 60 kg wagi już chyba nie bardzo mam co zrzucać.

Ale tak po za tym sporo na rolkach śmigam z córką. A w zimę odpoczywam po lecie.

[Thor]

A mi by się coś takiego przydało schudłem co prawda ale jeszcze mógłbym schudnąć ale to jest nieważne.
Bardziej mnie interesuje:

Cytat:- zdecydowana poprawa kondycji fizycznej i wytrzymałościowej.
- zdecydowana poprawa sprężystości mięśni - bez napinania się Wink

[limowski]

Ja na nadmierna ilość tłuszczu w organizmie polecam robic codziennie kursy: dom-przystanek, dworzec-szkola, szkola-dworzec i przystanek-dom. Naprawde pomaga.

A na poważnie to bez jakiejkolwiek kondycji nie ma co się brac za dość wymagające ćwiczenia. Zaczac sobie od codziennego joggingu, ewentualnie od intensywnego chodu i tak po jakims okresie można brac się za pracochłonne ćwiczenia.

No to co? Zaczynamy od nowa?

[Rene-GAD]

@Thor - polecam... zdecydowanie warto. Można w pojedynczych ćwiczeniach zmieniać ilość powtórzeń.
A w kompletnych zestawach nie - ale dobór ćwiczeń i ilość serii potrafi dać w kość... mimo, że na pierwszy rzut oka takie proste
Wiadomo, początki są trudne ciężkie i... mogą zniechęcić.

@Limek - ja miałem przerwę 2-letnią w aktywności fizycznej po wypadku samochodowym (dlatego miałem dużo czasu na ETS i eTrucks ).
Pierwsze ćwiczenia mało mnie "nie zabiły" - pot lał sie strumieniami ale zacisnałem zęby i dalej... po ok 3-4 tyg jest zdecydowanie lepiej i łatwiej...
A teraz ostatni morderczy (!!) tydzień z wykupionego abonamentu.
Potem będę ćwiczył intensywniej ale już wiem co potrzebuję. Sam sobie wybiorę program.


PS.

Mam 178cm i wyjściowo miałem 80kg - teraz waga jest podobna tylko bierze się z czegoś innego pomału

[limowski]

Od około roku planowałem, że "jutro zacznę ćwiczyć". Gdy nadszedł ten dzień wmawiałem sobie, że następny dzień będzie lepszy na ćwiczenia... i tak w kółko.

Już całkiem poważnie zaczęło się jakiś tydzień temu, gdy byłem zmuszony przerwać poGGaduchę z Renim, przez jego ćwiczenia. Pomyślałem, że spróbuję... i tak się stało.
Nie ćwiczę dla samego wyglądu, dzięki temu poprawiło się moje samopoczucie, samoocena a przede wszystkim mam z tego satysfakcję. Kto nie spróbuje... niech żałuje.

Pierwszy tydzień: pompki, brzuszki, pajacyki i przysiady. Później się coś wymyśli.

Aha, najważniejsze aby zaczynając nie pchać się na głęboką wodę tylko stopniowo zwiększać ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Zacząłem od 50 pompek, na drugi dzień nie byłem w stanie zrobić ani jednej. Lepiej mniej a regularnie, niż dużo a raz na jakiś czas.

Polecam.

[Rene-GAD]

Masz moje wsparcie duchowe i treningowe

I dobrze prawisz - nie robisz tego dla kogoś tylko dla siebie

PS.

moja wina

[Zwierzak]

Przyznam sie że nie lubie ćwiczyć , ale mam też problem z tyciem(bo jestem chudy :|).Matka chciała wysłać na siłke żebym poćwiczył i nabrał troche mięśni lecz ja uważam to za stracony czas :|.

[limowski]

Rene, a teraz na kolana i bij się w pierś... żeś mnie wcześniej nie zaraził, albo... "żem" się ja wcześniej nie chciał zarazić

Zwierzak, najlepszy ciężar to Twoje ciało, więc: pompki, pompki i inne pompki

[Zwierzak]

(23/09/2015 09:15 PM)LimfaON napisał(a):  Zwierzak, najlepszy ciężar to Twoje ciało, więc: pompki, pompki i inne pompki

Najlepsze jest to ze ważę 60kg